땅콩버터는 많은 사람들에게 사랑받는 식품입니다. 오늘은 땅콩버터의 효능과 활용법에 대해 알아보겠습니다. 땅콩버터는 단순히 맛있는 스프레드일 뿐만 아니라, 건강에도 많은 이점을 제공합니다. 그럼 어떤 점에서 좋은지 알아보겠습니다.  땅콩버터 땅콩버터의 정의  땅콩버터는 볶은 땅콩을 갈아서 만든 크리미한 스프레드(빵이나 크래커 등에 발라 먹는 부드러운 식품)입니다. 일반적으로 땅콩과 소금, 때로는 설탕이나 기름이 추가되어 만들어집니다. 땅콩버터는 고소한 맛과 부드러운 질감으로 다양한 요리에 활용됩니다.   땅콩버터의 영양 성분(100g 기준)  땅콩버터는 영양가가 매우 높은 식품입니다. 주로 단백질, 건강한 지방, 비타민, 미네랄이 풍부하게 포함되어 있습니다. 특히 단일 불포화 지방산이 많아 심장 건강에 좋습니다. 또한, 비타민 E와 마그네슘이 포함되어 있어 항산화 작용과 뼈 건강에도 도움을 줍니다.  칼로리: 약 589~598kcal  단백질 : 약 25.8g  지방 : 51.9g-불포화지방: 불포화지방( 약 10~20g)/ 불포화 지방: 단일불포화지방과 다중불포화지방 포함  탄수화물 :약 20g 식이섬유: 약 6g  비타민 : 비타민 E, B3(니아신), 마그네슘 등  지방 : 약 51.9g 탄수화물: 약 20g 땅콩버터의  주요 효능  심장 건강 : 땅콩버터에 포함된 불포화 지방산은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.  체중 관리 : 땅콩버터는 포만감을 주어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 적당량을 섭취하면 식욕을 조절하는 데 유리합니다.  근육 유지 : 땅콩버터는 단백질이 풍부하여 근육 유지와 성장에 기여합니다. 운동 후 간식으로 섭취하기 좋습니다.  항산화 효과 : 비타민 E와 같은 항산화 성분이 포함되어 있어 세포 손상을 예방하고 노화 방지에 ...

발뒤꿈치 들기 운동은 많은 사람들이 간과하지만 실제로는 간단하면서도 매우 효과적인 운동입니다. 이 운동은 주로 종아리 근육을 강화하고, 균형 감각을 향상시키며, 전반적인 하체 건강을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 이번 포스팅에서는 뒷발꿈치 들기 운동의 정의, 장점, 방법, 주의사항, 그리고 추천 영상 등을 자세히 살펴보도록 하겠습니다.  발뒤꿈치 들기 운동의 정의  발뒤꿈치 들기 운동은 말 그대로 발뒤꿈치를 들어 올리는 동작으로, 주로  종아리 근육을 강화 하는 데 초점을 맞춘 운동입니다. 이 운동은 서서 할 수 있으며, 특별한 장비 없이도 쉽게 수행할 수 있다는 장점이 있습니다. 이를 통해 종아리 근육을 강화하고 발목의 유연성을 높일 수 있습니다.  발뒤꿈치 들기 운동의 효능 1. 종아리 근육 강화 : 이 운동은 종아리 근육을 직접적으로 자극하여 근력을 향상시킵니다. 강한 종아리 근육은 일상 생활에서의 활동성을 크게 높여줍니다.  2. 균형 감각 향상 : 발뒤꿈치를 들어올리는 동작은 균형을 잡는 능력을 향상시킵니다. 특히 노인분들에게는 넘어짐을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.  3. 혈액 순환 개선 : 종아리 근육이 수축하고 이완되면서 혈액 순환이 원활해집니다. 이는 다리의 부종을 줄이고, 피로감을 덜어주는 효과가 있습니다.  4. 관절 건강 증진 : 발목과 무릎 관절의 유연성을 높여주어 전반적인 관절 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.  발뒤꿈치 들기 운동의 방법  1. 기본 자세 : 발을 어깨 너비로 벌리고, 발끝이 정면을 향하도록 서세요.  2. 들어올리기 : 천천히 발뒤꿈치를 들어 올리며 발끝으로 서는 자세를 취합니다. 이때 몸의 균형을 잘 유지하는 것이 중요합니다.  3. 자세 유지 : 발뒤꿈치를 들어올린 상태에서 2-3초간 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 10-15회 반복합니다.  4. ...

  우리가 자주 접하는 설탕 대신, 자일리톨이라는 대체 감미료에 대해 들어본 적이 있나요? 자일리톨은 천연 성분으로 만들어져 다이어트와 치아 건강에 많은 장점을 제공한다고 알려져 있습니다. 특히, 칼로리가 거의 없고 충치를 유발하지 않기 때문에 건강을 생각하는 많은 사람들에게 인기 있는 선택이 되고 있습니다. 오늘은 자일리톨의 특성과 다양한 활용 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 자일리톨의 특징 자일리톨은 천연으로 발생하는 설탕 알코올(폴리올)로, 설탕 대용 감미료 중 하나입니다. 화학 구조는 일반 설탕과 유사하지만, 칼로리가 거의 없고, 충치 유발 박테리아에 의해 분해되지 않는 특성이 있습니다.  자일리톨 주원료 자일리톨은 주로 목화씨 껍질, 자작나무, 특정 과일, 그리고 버섯에서 발견됩니다. 특히 핀란드에서는 자작나무에서 추출한 자일란을 자일로스로 변환하여 자일리톨을 생산하기도 하며, 이로 인해 '자작나무 설탕'이라는 별칭이 붙기도 합니다.  자일리톨의 특징 자일리톨은 다음과 같은 특징으로 설탕 대체제로 널리 사용됩니다.  첫째, 자일리톨은 치아 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 스트렙토코커스 뮤탄스라는 박테리아가 자일리톨을 분해하지 못해, 이로 인해 치아 부식을 유발하는 박테리아의 증식을 억제합니다.  둘째, 자일리톨은 혈당 수치를 크게 상승시키지 않기 때문에 당뇨병 환자에게 유용합니다.  셋째, 칼로리가 거의 없어 다이어트와 체중 관리에 도움을 줍니다. 넷째, 자연적으로 존재하는 성분이 있어 인공 감미료를 선호하지 않는 사람들에게 적합합니다.  다섯째, 자일리톨은 화장품, 치약, 식품, 음료수, 캔디, 젤리 등 다양한 제품에 사용되며, 치과 치료에서도 활용됩니다.  섭취 시 주의할 점 자일리톨 섭취 시 주의할 점도 있습니다. 일부 사람들은 자일리톨을 섭취할 때 소화 불량, 가스, 설사 등의 부작용을 경험할 수 있습니다. 따라서, 과도한 섭취...

유통기한 지난 선크림 버리지 마세요. 선크림은 유통기한이 개봉 후 6개월에서 1년으로 알려져 있는데요. 보통  올해 뜯은 선크림을 올해 안에 다 쓰기 어렵죠.  그래서 이번 포스팅에서는  쓰고 남은 유통기한이 지난 썬크림 활용 방법 8가지 말씀 드릴게요. 선크림의 유통기한 썬크림의 유통기한은 일반적으로 개봉 전 2년, 개봉 후 6개월입니다. 개봉하지 않은 상태에서는 2년 동안 보관할 수 있지만, 개봉 후에는 6개월 이내에 사용하는 것이 좋습니다. 유통기한이 지난 썬크림은 자외선 차단 효과가 떨어질 수 잇으며, 성분이 변질되어 피부에 자극을 줄 수 있습니다. 따라서, 유통기한이 지난 선크림은 피부에 직접 사용하지 않는 것이 좋습니다. 암냑 기한이 지난 선크림을 사용해야 한다면, 피부에 소량을 발라 이상 반응이 없는지 확인한 후 사용하는 것이 좋습니다. 기한이 지난 썬크림의 활용법 유통기한이 지난 썬크림을 버리지 않고 유용하게 활용할 수 있는 방법이 여러 가지 있습니다. 다음으로 몇가지 아이디어를 소개할게요. 1. 가위 이물질 제거 : 가위에 묻은 끈적한 이물질을 제거할 때 썬크림을 사용하면 효과적입니다. 썬크림을 가위에 발라준 후 닦아내면 깨끗해집니다. 썬크림에 있는 성분이 산소를 빼앗아 가는 화학작용을 일으켜 녹을 제거하고 크림의 기름 성분이 끈적이는 접착제를 녹여 줘요. 2. 스티커 끈끈이 제거: 유리병이나 플라스틱에 붙은 스티커를 제거할 때 썬크림을 사용하면 남은 끈끈이를 쉽게 제거할 수 있습니다. 3. 가족 제품 보호 : 가죽 소파나 가방에 썬크림을 발라주면 자외선으로 인하 변색과 갈라짐을 방지할 수 있습니다.  4. 헤어 에센스 : 햇빛에 손상된 모발에 썬크림을 발라주면 자외선으로부터 모발을 보호하고 윤기를 더해줍니다.  5. 보습제 : 겨울철 건조한 피부에 보습제로 하용할 수 있습니다. 특히 팔꿈치나 무릎 같으 건조한 부위에 발라주면 촉축함을 유지할 수 있습니다. ...

 음식을 남아서 바로 못먹을 것 같으면 얼른 생각하는 것이 냉동실에 얼려서 보관해 놓으면 안심이 되겠다 라고 생각하지만, 얼렸다 먹어도 처음의 맛고 식감은 물론이고, 영양소까지 손실이 없는 식재료가 있으나, 냉동실에 들어가면 맛과 향 및 식감까지 변해서 먹기 어려워지는 식재료도 있습니다. 이번 포스팅으로 어떤 음식들이 거기에 해당되는지 알아보겠습니다.   얼려도 좋은 식재료 1. 두부 : 얼리면 좋은 대표적인 식품이 두부입니다. 두부를 어리는 동아 ㄴ표면의 미세한 구명을 통해 수분이 빠져나가면서 단백질 입자가 응축되는데, 이때 단백질 함량이 무려 6배나 증가 합ㄴ디ㅏ. 그뿐만 아니라 제지방을 분해하는 '아미노산'과 '아르기닌' 성분이 증가하며, 필수 아미노산인 류신은 8배나 증가합니다. 류신은 단백질 분해를 막고 합성을 촉진해 신체 근육량을 유지하거나 늘리는 역할을 합니다.  2: 시금치 : 시금치는 얼려서 보관하는 것이 더 좋습니다. 시금치를 냉동하면 그 식감이 달라지기도 합니다. 하지만 맛과 영양소를 오래 보존할 수 있다는 장점이 있습니다. 시금치는 여러 비타민과 섬유질, 엽산, 철분 등을 골고루 함유한 영양 식품으로, 얼려서 보관하면 그중 칼슘과 비타민E를 비롯한 영양소가 생 시금치보다 더 풍부해지는 현상이 생깁니다. 시금치를 보관할 때는 손질 후 끊는 물에 데친 다음 물기를 뺀 후 소분해서 보관하는 것이 좋습니다.  3. 브로콜리 : 브로콜리는 얼리면 수분은 빠져나가고 영양소는 응축돼 생으로 먹을 대보다 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 영양소 섭취에 효과적입니다. 브로콜리는 오래되어 색깔이 노랗게 변하기 전에 뜨거운 물에 살짝 데친 후 먹기 좋은 크기로 자라서 냉동 보관하면 됩니다.  4. 견과류 :호두, 피간 등의 견과류는 불포화 지방산이 많아 오래 두면 산패해 냄새가 나고 맛도 변하게 됩니다. 하지만 냉동 보관하면 오랜 시간 동안 견과 그대로의 맛을 즐길 수 있습니다. 단, 견과류는 수분...

 여름철이 되면  장맛비가 오락가락하기도 하고 뜨거운 폭염에 고온 다습한 환경으로 식품이 부패하거나 세균이 증식하기 쉬워 잦은 식중독 사고를 유발합니다. 이번 포스팅에서는 식중독 사고를 미리 예방하여 건강한 여름을 날 수 있도록 음식에 의한 탈이 나지 않는 10가지 방법을 소개하려고 합니다. 이번 글이 식중독의 위험에서 벗어나는데 도움이 되기를 바랍니다.  식중독의 원인 및 분석 여름철 식중독의 주요 원인은 병원성 대장균, 장염 비브리오균, 살모넬라균 등의 세균입니다. 병원성 대장균은 흔히 30~35℃ 에서 빠르게 증식하며, 특히 상하지 않은 채소와 조리하지 않은 식품에서 발생할 수 있습니다. 여러 연구 결과에 따르면, 고온 다습한 조건은 이런 균들의 생장에 최적의 환경을 제공한다고 합니다. 다음으로 장염 비브리오균은 해수에서 서식하며, 날 것 또는 덜 익힌 어패류를 섭취했을 때 감염될 수 있습니다. 특히 6월에서 10월 사이 해수 온도가 상승하는 시기에 발생 위험이 높습니다. 살모넬라균은 주로 가금류의 장 내에서 기생하며, 닭의 분별을 통해 전파될 수 있습니다. 전문가들은 생고기와 조리된 음식의 분리, 철저한 손씻기 등을 통해 이러한 세균 감염을 예방할 수 있다고 조언 합니다. 이러한 정보는 여름철 식독을 효과적으로 예방하기 위해 알아 두어야할 내용입니다.  식중독을 피하기 위한 10가지 방법 1. 장 볼 때 동선을 미리 짜기 상하지 않는 음식이나 물건을 먼저 사고 신선하거나 냉동한 음식을 나중에 구입한다. 동선을 미리 짜며 필요 없는 물건을 구입하는 경우가 줄어 가계에도 도움이 된다.  2. 음식 잘 고르기 채소나 과일은 명이 들거나 손상되지 않은 것을  골라야 합니다. 계란에 미세한 금이 있는지도 체크합니다. 캔은 약간이라도 찌그러들지 않은 것을 고릅니다. 과일과 채소를 일부분만 사거나 샐러드를 구입할 때에는 냉동보관 되거나 얼음주머니에 둘러싸인 것을 선택합니다. 3. 과일과 채소는 육...

여름 폭염 시기에는 몸과 마음이 금방 지치기 쉬운데요, 이러한 시기일수록 피부 관리는 필수적입니다. 특히 땀과 뜨거운 태양, 에어컨의 찬바람 등에 대처해 어떻게 하면 촉촉한 피부를 유지할 수 있는지 그 비법에 대해 알아보려고 합니다. 이 블로그 글을 통해서 여름철 피부 관리를 위해 알아야 할 주요한 정보와 실질적인 팁을 제공하겠습니다. 1. 자외선 차단으로 피부 노화를 늦추기 흐린 날씨에도 피부는 태양의 유해 광선 노출될 수 있어 자외선 차단제는 사계절 내내 매일, 반드시 바르기를 권장합니다. 선크림은 자외선 차단 지수인 SPF 30 이상의 제품을 선택해야 하는데, 두가지 종류의 차단제로 구분할 수 있습니다. 바로 유기자차와 무기자차인데요. 유기자차 는 자외선을 피부로 흡수한 뒤 열로 변환시킵니다. 에칠헥실메톡시신나메이트, 에칠헥실살리실레이트, 호모살레이트 등의 성분이 포함되어 있으며, 피부가 하얗게 뜨는 백탁 현상이 없고 부드럽게 발린다는 장점 이 있습니다. 하지만 화학 성분으로 인해 피부 트러블이 생길 수 있거나 눈이 시릴 수 있습니다.  무기자차 는 피부 표면에 막을 형성해 물리적으로 자외선을 차단하는 방식입니다. 티타늄디옥사이드, 징크옥사이드가 주성분이며, 화학 반응이 일어나지 않아 피부 자극이 적고 눈 시림 현상이 없다는 장점이 있습니다. 민감성 피부를 가진 사람은 무기자차를 선택하는 것이 좋습니다. 하지만 백탁 현상이 심하고 발림성이 좋지 않다는 단점이 있습니다. 요즘에는 각각의 단점들 때문에 최근에는 유기기차와 무기자차의 장점만 을 담은 혼합자차가 인기 입니다. 자신의 피부 타입에 맞는 선크림과 더불어 자외선 차단 효과가 있는 모이스처라이저와 립밤, 모자와 양산, 선글라스로 무장하면 한층 견고한 방어막을 형성하여 여름의 피부를 지켜낼 수 있습니다.  2. 보습관리로  수분을 보충하고 유지하기 나이가 듦에 따라 가장 크게 느끼는 피부 변화는 바로 건조함입니다. 여름철, 땀을 많이 흘리며 에어컨 바람으로 건조...

 현대인에게 가장 흔한 질환 중 하나는 변비입니다. 배변은 잘 먹는 것 만큼 우리의 건강에 있어 중요한 건강 요소입니다. 방치할 경우 생활에 큰 불편을 초래할 수 있으므로 간과해선 안됩니다. 이번 포스팅에서는 변비를 탈출하기 위해 필요한 습관의 변화를 통해서 체질을 개선하고 보다 건강한 삶을 추구할 수 있도록 하는 방법을 알아보겠습니다. 변비의 진단 변비는 아래 3가지 항목에 해당할 때를 적용할 수 있습니다.  보통 3일에 한 번 이하로 배변을 본다. 배변 시 과도하게 힘을 줘야 가능하다. 위의 증상이 3개월 이상 계속된다. 습관에 의한 변비 변비의 원인은 질병일 때도 있지만, 대부분 잘못된 생활 습관과 관련이 있다고 보겠습니다. 원인으로는 식사량이 부족하거나, 수분섭취가 충분하지 않거나, 변의감이 있는 데에도 여러 이유로 자주 참는 습관 등을 들수 있습니다. 특히, 활동이 줄어드는 계절에 활동량 감소된 환경 변화나 스트레스도 소화기관 운동을 방해하는 요인으로 생각할 수 있습니다.  연령에 따른 증상 어린이는 기능성 변비 , 노인은 2 차성 변비 가 많습니다. 변비는 나이와 성별에 상관없이 모두에게 생길 수 있습니다. 실제로 전 인구의 5~20% 정도가 변비로 고생할 정도로 흔한 질환입니다. 그중 9세 이하 어린이, 70세 이상 노인, 여성에게 흔히 발생합니다. 소아는 성인과 달리 기능성 변비가 흔하게 나타나고, 노인은 기저 질환, 복용 중인 약, 식사량. 감소에 의한 섬유질과 수분 섭취 부족 등으로 발생하는 2차성 변비가 많습니다. 변비약 복용 지속적이고 무분별한 변비약 복용은 오히려 만성 변비를 유발할 가능성이 큽니다. 노인성 변비의 경우 통증이 없는 경우가 많습니다. 대부분 단순한 노화 증상이나 소화 장애로만 생각하고 방치하기 쉽습니다. 하지만 배변이 제대로 되지 않으면 장폐색증 위험이 커지게 됩니다. 전문의 처방이 없이 시중에 파는 자극성 변비약이나 보조식품을 장기간 남용하는 것도 주의해야 합니다. 장 점막을 과도하게 ...

 흔히 여성암이라고 하면 유방암이나 자궁경부암 등을 떠올리게 된다. 하지만 실제로 발생되는 암의 순위를 매겨보면 어떨까? 국가암정보센터 2023년 기록을 보면 예상과는 달리 1위인 유방암 다음으로 2위가 갑상선암이다. 자궁경부암 순위는 대장암이나 위암 등에 밀려 더 아래로 내려간 7위이다.  여성에 게 발생되는 전체 암중 18.5%가 갑상선암이다. 주요 의료기관서 갑상선암을 대표적 여성암으로 지정 관리하는 것도 이때문이다. 갑상선암에 잘 대비하려면 무엇이 필요할까?  진단법 개선과 수술 여부 갑상선암이 증가하는 것을 사실이지만, 모두 수술이 필요한 상태는 아니라고 말한다. 진단법이 개선되고 장비가 좋아지면서 과거보다 많이 발견 된다. 예전에 검진 과정에서 나타나면 대부분 조직 검사를 한 뒤 수술로 제거했는데 최근에는 이전보다 보수적으로 치료하고 있다. 5mm 이하의 종양은 조직검사와 수술을 하지 않고 좀 더 지켜본다. 종류에 따라 성장이 빠른 암도 있지만, 대부분 '거북이'처럼 진행 속도가 느려 관찰할 수 있는 여유가 있다. 치료 여부 결정 요소 이렇게 치료 여부를 결정하는 요소에는 암의 크기 이외에 환자 나이와 종양 발생 위치 도 포함이 된다. 환자의 나이가 젊은 경우 진행 속도가 중장년에 비해 빠르기 때문에 적극적인 치료를하게 된다 암의 크기가 5 mm ~ 1 cm 정도일 때 경과를 지켜보는 경우도 있지만, 경동맥이나 식도, 기도, 성대신경 등과 가까워 수술할 때 합병증이 걱정되거나, 림프절 전이가 의심될 때, 그리고 어렸을 때 방사선 치료를 받은 경험이 있어 암 성장이 빠를 것으로 예상 될 때는 수술을 적극 고려 한다.   갑상선암 진단이나 지표에 대한 '신중론'이 의료계 전반에서 논의 되면서 다양한 연구 결과를 바탕으로 병원마다 이러한 기준이 세워졌고, 리로 인해 과잉 논란은 일단락된 분위기이다. 방사능에 노출되면 발병 늘어 갑상선이라 하면 보통 혈관처럼 생긴 기다란 선을 연상하지만 실제로는 기도를 감싼...