매일 피곤하고 무기력하다면? 부족한 건 커피가 아니라 '이것'? (결핍 신호 5가지)

"분명 어젯밤 충분히 잔 것 같은데..."

"점심만 먹으면 왜 이렇게 졸리고 몸이 무겁지?"

혹시 이런 생각을 매일 하고 계시나요? 쏟아지는 잠과 피로를 쫓기 위해 습관처럼 커피를 찾지만, 그때뿐인 효과에 금세 또다시 무기력해지는 하루. 많은 현대인이 '만성 피로'를 어쩔 수 없는 숙명처럼 여기고 살아갑니다.

하지만 만약 그 지긋지긋한 피로가 단순히 잠이 부족해서가 아니라, 우리 몸이 보내는 간절한 '결핍 신호'라면 어떨까요?

내 몸이 보내는 비타민 D 결핍 신호 5가지

1. 이유 없이 온몸이 쑤시고 아프다 (뼈와 허리 통증)

   특별히 무리한 것도 없는데 허리, 등, 관절이 쑤시고 묵직한 통증이 느껴진다면 비타민 D 부족을 의심해 볼 수 있습니다. 비타민 D는 우리 몸이 칼슘을 흡수하는 데 필수적인 역할을 합니다. 비타민 D가 부족하면 칼슘이 뼈에 제대로 전달되지 않아 뼈가 약해지고(골연화증), 이로 인해 뚜렷한 이유 없는 통증이 발생할 수 있습니다.

2. 감기를 달고 산다 (잦은 감염)

   남들보다 유독 감기에 자주 걸리거나 한번 걸리면 잘 낫지 않나요? 비타민 D는 우리 몸의 면역 체계를 조절하고 강화하는 중요한 임무를 수행합니다. 외부의 바이러스나 세균과 싸우는 면역 세포들이 제 기능을 하려면 비타민 D가 충분해야 합니다. 비타민 D가 부족하면 면역력이 저하되어 각종 감염 질환에 취약해질 수밖에 없습니다.

3. 기분이 가라앉고 우울하다

   날씨가 궂은 날이면 괜히 기분이 축 처지는 경험, 다들 있으시죠? 이는 햇빛과 밀접한 관련이 있습니다. 비타민 D는 행복 호르몬인 '세로토닌'의 분비에도 영향을 미칩니다. 특히 햇빛을 보기 힘든 겨울철에 계절성 우울감(SAD)을 느끼는 이유 중 하나도 비타민 D 부족과 관련이 깊습니다. 별다른 이유 없이 무기력하고 우울한 기분이 계속된다면 비타민 D 수치를 확인해 볼 필요가 있습니다.

4. 상처가 잘 아물지 않는다

   작은 상처가 나는 것은 일상이지만, 이 상처가 유독 더디게 아문다면 이 또한 비타민 D 부족의 신호일 수 있습니다. 비타민 D는 상처 치유 과정에 필수적인 새로운 피부 세포의 생성을 돕고, 감염을 막는 항염증 작용에도 관여하기 때문입니다.

5. (가장 중요한) 만성적인 피로와 무기력함

   오늘의 핵심 주제입니다. 여러 연구에서 비타민 D 수치가 낮은 사람일수록 극심한 피로감을 호소할 확률이 높다는 사실이 밝혀졌습니다. 잠을 충분히 자도 개운하지 않고, 온종일 몸이 천근만근 무겁게 느껴진다면, 카페인으로 잠시 정신을 깨우기 전에 내 몸에 '햇빛 에너지'가 부족한 것은 아닌지 먼저 점검해 보세요.

그렇다면 비타민 D, 어떻게 보충해야 할까?

이 5가지 신호 중 해당되는 것이 있다면, 이제 해결책을 찾아야 합니다.

• 햇볕 쬐기: 가장 좋은 방법입니다. 하루 15~20분 정도 팔다리를 드러내고 햇볕을 쬐는 것만으로도 충분한 비타민 D를 합성할 수 있습니다.
• 음식 섭취: 연어, 고등어 같은 기름진 생선, 달걀노른자, 버섯 등에 비타민 D가 풍부합니다.
• 영양제 보충: 바쁜 일상과 실내 생활로 위 두 가지가 어렵다면, 영양제로 보충하는 것이 가장 현실적이고 효과적인 방법입니다.

맺음

더 이상 피로를 당연하게 여기지 마세요. 오늘 당신이 느낀 무기력함은 어쩌면 "햇볕을 보고 싶어요!"라는 몸의 작은 외침일 수 있습니다.

그리고, 비타민 D는 우리 생각보다 훨씬 더 많은 역할을 하며, 부족할 경우 몸은 다양한 방식으로 우리에게 신호를 보냅니다. 더 이상 피로를 방치하지 마세요. 당신의 몸이 보내는 5가지 신호에 귀를 기울여 보세요.

오늘 점심시간, 잠시 스마트폰을 내려놓고 가까운 공원으로 나가 햇볕을 쬐어보는 건 어떨까요? 그 작은 실천이 당신의 활기찬 내일을 만들 수 있습니다.