나이들어도 뇌를 건강하게 유지하는 6가지 방법

 의학의 발달은 인간의 수명을 계속 연장시킨다. 그로인해 고령화 시대에 접어들었고, 나이가 들수록 질병에 대한 우려보다는 치매로 인해 자신과 가족들에게 얼마나 피해를 주게 될지 걱정이 많이 들 수 밖에 없다. 치매를 벗어나기 위해선 평소 관리가 중요하다. 그 중 중요한 7가지를 알아보자.

뇌를 건강하게 유지하는 7가지 방법

1. 새로운 것을 학습하거나 외국어 등을 배우면서 인지 비축분을 늘려준다. 인지 비축분이 늘어나면 노화로 인한 뇌의 백질과 회질 손실을 최소화할 수 있다. 그림 그리기, 서예, 자수 등 섬세한 손동작을 사용하는 취미 활동을 하면 노화를 늦추는데 도움이 된다. 그리고 외국어를 배우는 것은 뇌세포를 늘리는 가장 좋은 방법이다. 하지만 그로 인해 스트레스를 받으면 좋지 않다. 

2. 혈당 관리를 철처히 한다. 당뇨병은 치매와 관련이 높다. 고혈당은 뇌 혈류를 감소시킨다. 

당뇨병은 뇌경색을 일으키는 원인이 되기도하다. 당뇨병이 있는 사람은 아닌 사람과 비교해서 약 2.5배 혈관성 치매를 발병하기 쉽다고 보고되고 있다. 혈관성 치매는 결국 당뇨합병증인 뇌경색 등이 원인이 되어 발병한다.

3. 혈압을 허용되는 수준으로 유지한다. 고혈압은 뇌에 있는 혈관에 손상을 준다. 고혈압이 있으면 인지 장애와 치매가 발생할 위험이 더 높다는 사실은 잘 알려져 있다. 혈압은 뇌졸증이 발생한 확률은 높이는데, 혈압을 낮추면 뇌졸증의 위험이 줄어들기 때문에 치매 위험이 줄어들게 되는 것이다. 

4. 에어로빅과 같은 유산소 운동을 한다. 이 운동들은 뇌가 새로운 연결점을 만들도록 해준다. 운동을 하면 단백질을 늘려 뇌의 신경세포가 활성화 되도록 기여하고 뇌의 염증을 막아주는 역할을 한다. 일주일에 2,3일은 심장박동의 수치를 20분 정도 올리도록 한다.

6. 식단에서 당과 정제된 탄수화물을 뺀다. 정제된 탄수화물은 염증과 연관이 있다. 뇌 건강에 좋은 음식을 챙겨 먹어야 하는데, 생선,과일,채소, 견과류, 올리브오일 등의 음식을 위주로 먹는다. 지중해식 식단이 도움이 된다.

7. 비타민 B를 충분히 섭취한다. 또한 비타민 B중 B6, B9, B12는 특히 인지 건강에 중요한 역할을 한다. 비타민 B군은 치매 유발 물질인 호모시스테인 이라는 독소 물질의 수치를 낮춰준단. 호모시스테인 수치가 높으면 세로토닌 분비를 막아 우울증 같은 뇌 질환을 유발한다.